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玩腻了双杠臂屈伸?解锁更多双杠姿势让健身趣味无穷

作者:betway必威-必威网址-必威app官网    发布时间:2019-09-07 17:51:23    来源:betway必威-必威网址-必威app官网    浏览:19

  不管是小区、学校,还是健身房,你总能看到双杠的身影。

  毫不夸张地说,生活在神州大地上的我们,都是在双杠的陪伴下长大的。

  生活中,很多人练双杠就只有双杠臂屈伸这一个动作,其实,双杠也有很多有意思的玩法。今天,小编就将最基础的双杠臂屈伸以及其他花式动作分享给大家,让大家的健身生活更加其乐无穷!

  这个动作不仅在健身房打开率非常高,在日常生活中也有很多人在实践,究其原因不外乎是打开方式简单和锻炼效果好。

  打开这个动作的正确方式是:肩背部肌肉收紧,并让肩膀下沉,与此同时,腹部核心的肌肉也要收紧。紧接着,双手紧握双杠的两边,双臂伸直将身体撑起。注意,此时你的大腿与地面的夹角应该是90度,也就是垂直于地面。另外,如果你拥有人人艳羡的大长腿,那么建议你屈膝,但大腿还是要保持直立的状态。

  之后,调整上半身的姿势,使其微微前倾,幅度大约在20-30度之间。紧接着,双臂弯曲下降身体,注意下降的幅度只需要肩膀略低于肘部即可,不要太高或者太低。最后,需要着重提醒大家的是,在整个运动过程中颈部与脊柱应在一条直线上,不要前倾,也不要后仰。

  在做双杠臂屈伸的时候,有很多人纠结这个动作到底是练胸的,还是连手臂的。其实,稍微调整运动的姿势,就可以练不同的部位。如果你想练胸的话,可以让上身和腿部前移;如果你想练手臂的话,只需要将上半身调整为与地面垂直状态,腿部后移即可。

  双杠臂屈伸觉得没意思,又玩腻了平地俯卧撑?那么不妨试试双杠俯卧撑!需要提醒大家的是,这个动作对人的考验非常大,因为在杠上人很难保持平衡,再做动作无疑更难保持平衡,稍微有一点做的不对,可能就从杠上掉下来了。但成也如此、败也如此,当人在极力保持平衡的状态下,全身的肌肉就会绷紧,也就会增加对肌肉的刺激。

  打开这个动作的正确方式是:左手握住左杠杆并伸直左臂,左脚尖踩在左杠杆上;右手握住右杠杆并伸直右臂,右脚尖踩在右杠杆上。紧接着,弯曲手肘,使得大臂和小臂呈90度,此时人体的头部、颈部、上半身、臀部和腿部都是在一条线上的。而后,还原成初始状态。如此,反复进行动作。

  这个动作将卷腹和双杠完美地糅合在一起,不仅可以虐腹部的肌肉,更会增强腿部肌肉的耐力和爆发力。乍一看,这个动作只是将在平地上进行的动作挪到了双杠上,并无新鲜之处。但这一个小小的改变,却将动作的难度系数提升了很多,可以说甩了之前几条街。

  打开这个动作的正确方式是:弯曲双腿并将小腿叠放在一起悬扣在杠上,肩背部肌肉收紧,腹部核心也要收紧。与此同时,将双手置于耳后。紧接着,靠腹部核心的力量带动上半身向腿部靠拢。之后,还原成初始状态,并重复动作。

  需要提醒大家的是,这个升级版的动作非常考验腿部的力量,如果腿部力量比较弱的话,很难稳固地将自己悬垂在双杠上,所以小编建议大家将这个动作设置在阶段性腿部锻炼之后。

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